Что такое ценности в ACT?
Ценности в ACT — это не цели (которые достигаются и исчезают), а направления жизни. Это то, каким человеком вы хотите быть, как вы хотите относиться к людям, что для вас важно прямо сейчас. Ценности — ваш внутренний компас, который помогает принимать решения даже в трудные моменты.
1
«Надгробная речь»: Что важно в глубине?
Звучит необычно, но это одно из самых мощных ACT-упражнений для понимания собственных ценностей.
- 1Представьте, что прошло много лет. Вы прожили долгую, насыщенную жизнь и уже ушли.
- 2На вашем прощании выступают три человека: кто-то из семьи, близкий друг, коллега. Что бы вы хотели, чтобы они сказали о вас?
- 3Напишите каждую речь. Не то, что сказали бы сейчас — а то, что вы бы хотели услышать. Каким человеком они вас описывают?
- 4Перечитайте написанное. Подчеркните слова, которые отзываются в груди теплом или волнением.
- 5Выпишите 5–7 качеств/действий, которые повторяются. Это и есть ваши глубинные ценности.
💡 Важно: Это упражнение про желаемое, а не про реальность. Не оценивайте себя за разрыв между «хочу» и «есть» — этот разрыв показывает направление движения.
2
«Колесо ценностей»: Карта важного
Упражнение для наглядного обзора всех сфер жизни и понимания, где вы живёте в согласии с ценностями, а где — нет.
- 1Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: Семья, Отношения, Здоровье, Работа/Карьера, Творчество, Духовность, Отдых, Личный рост.
- 2В каждом секторе напишите: что для меня важно в этой сфере? (не что есть, а что ценно).
- 3Оцените от 0 до 10, насколько сейчас ваша жизнь соответствует этим ценностям в каждой сфере.
- 4Посмотрите на колесо. Где самые низкие оценки? Это сигнал, что именно там есть потребность в изменениях.
- 5Выберите 1–2 сферы и запишите: одно маленькое действие, которое приблизит меня к моим ценностям здесь.
💡 Обновляйте колесо раз в 3 месяца. Ценности меняются, жизнь меняется — это нормально.
3
«Карточки ценностей»: Что резонирует?
Интерактивное упражнение: просмотрите список ценностей и отметьте те, что отзываются внутри.
Любовь
Свобода
Честность
Семья
Рост
Творчество
Здоровье
Смелость
Забота
Спокойствие
Уважение
Принятие
Вдохновение
Верность
Баланс
Юмор
Порядок
Доброта
- 1Прочитайте каждое слово медленно. Обращайте внимание на телесные ощущения — где отзывается тепло или сжатие?
- 2Выберите 10 ценностей, которые кажутся важными. Затем сократите до 5 самых главных.
- 3Для каждой из 5 напишите: как эта ценность проявляется (или не проявляется) в вашей жизни сейчас?
💡 Сохраните ваши 5 ценностей на отдельном листе или в телефоне. Когда нужно принять трудное решение — сверьтесь с ними.
Трудно понять, что важно именно вам?
На консультации мы работаем с вашими личными ценностями — без шаблонов и чужих ответов.
Записаться на консультацию