Бесплатные материалы
PDF-гайды, чек-листы и практики — скачивайте и применяйте прямо сейчас
6 принципов ACT — бесплатные практики
Терапия принятия и ответственности (ACT) — основной метод работы Лилии. Здесь собраны упражнения по каждому из 6 принципов. Выбирайте, с чего начать — и практикуйте прямо сейчас.
Присутствие в настоящем моменте. Выходим из режима автопилота и замечаем то, что происходит здесь и сейчас.
Прояснение того, что важно лично вам. Ценности — внутренний компас для осмысленных решений и действий.
Учимся видеть мысли как мысли, а не как факты. Дистанцируемся от тревожных историй, которые рассказывает нам разум.
Открытость к переживаниям без борьбы. Принятие — не смирение, а освобождение сил для важных действий.
«Я как контекст» — устойчивое наблюдающее «я». Вы не ваши мысли — вы тот, кто их замечает.
Осмысленные шаги на основе ценностей — несмотря на дискомфорт. Жить полной жизнью прямо сейчас.
📄 PDF-гайды
5 техник для снижения тревоги прямо сейчас
Практические упражнения из ACT-терапии, которые помогут успокоиться за 10 минут. Дыхание, заземление, разделение с мыслями.
Как выйти из эмоционального выгорания: план на 30 дней
Пошаговое руководство по восстановлению после выгорания. Микропрактики, режим, работа с ценностями и границами.
Как подготовиться к первой встрече с психологом
Что взять с собой, о чём говорить и чего ожидать — полное руководство для тех, кто идёт к психологу впервые.
✅ Чек-листы
30 признаков эмоционального выгорания
Проверьте себя: 30 симптомов выгорания с пояснениями и рекомендациями по каждому пункту.
Здоровые и нездоровые отношения: как отличить?
20 признаков здоровых отношений и 15 «красных флагов», которые важно замечать. Для пар и одиночек.
Самооценка: где вы сейчас?
Диагностический чек-лист с 25 вопросами для честной оценки своей самооценки и уровня принятия себя.
Получайте новые материалы первыми
Подпишитесь на Telegram-канал — там выходят практики, разборы ситуаций и новые PDF-гайды.