Что такое ACT-терапия и как она работает?
ACT — терапия принятия и ответственности. Не нужно думать позитивно или избавляться от плохих мыслей. Нужно научиться жить в соответствии с тем, что для вас важно.
ACT: краткое введение
ACT (Acceptance and Commitment Therapy — терапия принятия и ответственности) — это направление когнитивно-поведенческой терапии третьей волны, разработанное Стивеном Хейсом в 1980-х годах.
Ключевая идея ACT: страдание — это нормальная часть человеческой жизни, и попытки избежать болезненных мыслей и чувств только усиливают их влияние на нас.
Шесть процессов ACT
ACT работает через шесть взаимосвязанных процессов:
- Принятие — позволить болезненным мыслям и чувствам существовать, не борясь с ними.
- Когнитивное разделение — наблюдать за своими мыслями, не сливаясь с ними.
- Контакт с настоящим моментом — осознанность здесь и сейчас.
- Наблюдающее Я — часть нас, которая наблюдает за опытом, но не является им.
- Ценности — что для вас по-настоящему важно в жизни?
- Действие, основанное на ценностях — движение в направлении ценностей, несмотря на боль.
«Цель ACT — не чувствовать себя лучше. Цель — жить лучше, даже когда чувствуешь себя плохо.»
На чём сосредоточена работа?
ACT относится к поведенческим подходам и делает акцент на психологической гибкости: способности замечать свой опыт и выбирать действия в соответствии с ценностями. Это не означает отказа от изменения ситуации или облегчения симптомов.
Доказательная база
ACT изучается в рандомизированных исследованиях и систематических обзорах. Результаты зависят от проблемы, условий и метода сравнения; наличие исследований не гарантирует результат отдельному человеку. Ассоциация контекстуальной поведенческой науки ведёт открытый список исследований.
Как это выглядит на практике?
На сессиях мы используем метафоры, упражнения на осознанность и ценностную работу. Это не просто разговоры — это конкретные инструменты, которые вы уносите с собой и применяете в жизни.
