Психологическая помощь при хронической боли и мигрени

Когда можно обратиться

• Вы живёте с длительной или повторяющейся болью и устали справляться с переживаниями в одиночку.
• Ожидание следующего приступа занимает много сил и мешает строить планы.
• Из-за боли приходится отменять встречи, менять рабочую нагрузку или просить о помощи.
• Трудно справляться с раздражением, беспомощностью, самокритикой или чувством вины.
• Хочется найти посильный ритм жизни и объяснить близким свои потребности.

Что можно делать на консультациях

Начинаем с того, как боль влияет на вашу жизнь и какая поддержка нужна именно вам. Можно работать с тревогой ожидания приступа, эмоциональным напряжением, отношением к себе и трудностями в общении с близкими.

Вместе ищем способы распределять нагрузку и отдых, просить о помощи и сохранять занятия, которые важны для вас. Действия выбираем с учётом самочувствия и рекомендаций лечащего врача. Цели и ход работы обсуждаем вместе.

Поддержка при мигрени

При мигрени можно обратиться с переживаниями, связанными с непредсказуемостью приступов, отменёнными планами и изменениями в работе или отношениях. В центре консультации — ваши трудности и доступные способы поддержки.

Психологическая работа может дополнять медицинскую помощь. Диагностику мигрени и других причин боли, подбор и изменение лечения проводит врач. На консультациях мы не меняем назначенные лекарства.

Как использую ACT

Работаю методом ACT — терапией принятия и ответственности. Внимание уделяем тому, как вы обращаетесь со сложными мыслями и чувствами, что для вас важно и какие посильные действия доступны сейчас.

Принятие в этом подходе помогает замечать свой опыт без постоянной борьбы с каждым переживанием. Бережное отношение к ограничениям и обращение за медицинской помощью остаются частью заботы о себе. Мы согласуем задачи, связанные с качеством жизни, и регулярно обсуждаем, что меняется.

С чего начать

На первой встрече обсудим, что происходит сейчас, обращались ли вы к врачу и чего ожидаете от психологической поддержки. Можно начать с бесплатного знакомства на 30 минут. Индивидуальная онлайн-консультация длится 60 минут.

Если боль появилась впервые, заметно изменилась или ещё не обследована, важно обратиться к врачу для оценки её причин. Психологическое консультирование не заменяет диагностику и лечение.

Материалы о психологических подходах к боли

В рекомендациях NICE ACT и КПТ рассматриваются как варианты помощи при хронической первичной боли. Для мигрени психологические подходы также обсуждаются как часть комплексной помощи. Подход и задачи зависят от состояния и потребностей человека.

• NICE: рекомендации по хронической боли (на английском)
• American Migraine Foundation: психологическая поддержка и медицинская помощь при мигрени (на английском)

Вопросы о консультации